陽明大學學校衛生研究中心主任劉影梅針對宜蘭縣超過千名小四學生進行研究，發現持續跳繩的學生，會比不跳繩的學童長得高。跳繩的學童每天跳30分鐘，連續跳20週後，比對照組不跳繩的學生平均多長1.5公分，且女生長高的效果比男生更明顯。

除了能長高，跳繩還能增強孩子自律神經的控制能力，提升學習力。劉影梅表示，追趕跑跳等跳躍運動，都有助於長高；跳繩便宜又普及，在室內也能操作，是不錯的選擇。但她也提醒，進行中強度的跳躍就好，也就是1分鐘跳60～100下即可；高強度（如跳司令台）、長時間的練習可能會破壞骨骼生長板，反而長不高。

孩子長高的五大正確觀念

體重還可以增減，過了長高期間就回不去了！」根據專家經驗綜整，現代家長普遍希望兒子至少長到一七八公分、女兒超過一六○公分，許多爸媽為了孩子的身高費盡心思。

影響孩子身高的因素，七成以上是遺傳主導，可透過父母的身高來推算孩子可能的身高範圍（見七四頁圖示），但家長只要擁有正確觀念，讓孩子吃得好、睡得飽、多運動，還是有可能拚剩下三成的長高機會。

孩子會長高，主要是人在熟睡時，腦下垂體分泌生長激素，激素可刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。但人體不會一直處在長高階段，當孩子進入青春期，體內分泌的性荷爾蒙是雙面刃，雖然會加速成長，但也會加速關閉生長板，只要閉合，孩子就完成長高發育，進入下階段性徵發育。

因此，家長最擔心孩子的生長板狀態，可透過左手骨齡Ｘ光得知，假設六歲孩子照出的骨齡是八歲，意謂「性早熟」，生長板恐趨近閉合，可透過治療來延緩；倘若八歲孩子照出來的骨齡是七歲，可能是俗稱的「晚長大」，家長不用擔心，孩子還有空間。

1.小四男孩、小三女孩身高關鍵期

醫師建議家長自孩子出生後，就要定期測量身高，但真正需要「積極」關心孩子的身高，甚至開始求診、照骨齡，是在男生小四、女生小三階段。

大部分孩子身高有一個成長規律，出生後，頭兩年長高速度非常快，一歲可增加約二十五公分、兩歲約十公分，三歲後長高速度趨緩，每年約七公分，五歲至十歲每年約五公分。

如果孩子五歲以後，每年長不到四公分就是警訊，可能是營養、睡眠、運動或性早熟某一項出了問題，必須儘早調整補充。

為什麼男生小四、女生小三時，家長要積極關心孩子身高？因為食物西化與環境荷爾蒙的影響，讓現代孩子發育比以前更早，許多女生小三就開始長胸，這時期孩子的身高若低於成長曲線五○％，建議先去門診照骨齡，檢查是否有性早熟或先天性疾病，不要拖到國中就來不及了。

2.少年出現第二性徵後，密切觀察生長板是否閉合

醫師解釋，部分孩子生理期後一年就不長、有的超過兩年還在長，「兩年」只是大概的說法，並不是絕對值，關鍵是生長板是否閉合，家長可以先從性徵來初步判斷。

一般來說，女生比較容易觀察性徵，家長可明顯發現胸部發育及生理期，但大部分女生初經不規律，代表體內性荷爾蒙濃度較低，還有長高機會，一旦經期規律、性荷爾蒙濃度高，生長板幾乎閉合，再長高的機會渺茫，這就是門診醫師問孩子初經是否規律的原因。

但幾乎沒有家長會看男生的性徵，坊間流傳要看喉結，這是錯誤觀念，男孩的性徵必須看睪丸大小，建議擔心身高不足的男孩家長，直接到門診檢查比較準確。

3.認識長高食物與地雷食物

每個家長都知道營養很重要，但孩子營養的關鍵是均衡飲食，並且在青春期間增加胺基酸食物，植物性可攝取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米；動物性可選擇蝦殼類、魚類或紅肉。

常聽到「喝牛奶可以長高」，這是錯誤的迷思，牛奶是補充鈣質，讓骨密度增加，人體在長高時要顧骨本，否則容易骨折，但喝牛奶不會長高。

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至於深受孩子喜愛的含糖飲料，最好趁早戒掉，過多的糖分會抑制生長激素，平時也要少吃動物皮，避免皮上殘留畜牧業荷爾蒙藥物。小女生則是要少吃刺激性荷爾蒙食物，例如山藥、青木瓜燉排骨等；小男生別吃動物屁股或睪丸部位，避免食物催生性早熟。

4.睡對時間與正確運動

青春期孩子長不高，男孩常是睡不夠、女孩則是不運動。

人體熟睡六十分鐘就會分泌一次生長激素，每天晚上八點到十二點是分泌最旺盛的階段，建議孩子晚上十點、最晚十一點就要上床睡覺。國小孩童每天應該睡八至十個小時，國中孩子也要睡滿八個小時，不要少睡、也不要熬夜。

至於長高運動？醫師建議「要能多刺激骨骼」，如打籃球、排球或跳繩，並且依照「三三三原則」，每週至少運動三次、每次至少三十分鐘、運動後心跳速率達到每分鐘一百三十次以上才有效。

網路流傳「拉筋會長不高」，中西醫皆駁斥這種說法，拉筋只是一項伸展運動，並不會影響長高，反而不運動才會長不高。

5.中醫轉骨方、西醫打針，成本高多三思

孩子長高關鍵在於「吃、睡、動」，但還是有家長透過中西醫門診來協助長高。

西醫門診首重骨齡及衛教，部分家長會選購胺基酸營養品，提高孩子營養，一年費用約兩萬多元，只有少部分家長選擇打針治療。

長高門診有兩種針，一種是延緩青春期的柳培林，另一種是治療生長遲緩的生長激素針。

前者柳培林可治療性早熟，原理是延緩青春期，讓孩子有更多長高的時間，但必須自費，有四週打一針或每季打一針的不同選擇，平均一年開銷約五萬元，要持續打兩年以上才有成效（國外研究持續打三年約可再長高四公分）。

但如果孩子沒有性早熟，不需要特別打柳培林延緩青春期來長高，反而可能會破壞身體本身的平衡。

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至於生長激素針是治療生長遲緩，必須每天打，依孩子體重決定劑量及費用，平均一年花費二十萬元以上，非常昂貴。坊間傳聞生長激素針有後遺症，輕者如頭痛、頭暈，重者恐致癌，但醫學尚未發現明確的副作用。

醫師認為，如果孩子沒有先天生長遲緩，例如甲狀腺功能低下、小胖威利症等特殊疾病，不建議為了長高而打生長激素。因為人體本身就會分泌生長激素，且每個人對於生長激素的需求量是固定的，過度給與也不會有特別顯著的效果。

根據中醫的長高觀點，認為孩子骨頭的成長是由腎氣決定，而腎氣與脾、胃相關，脾強胃健才可增強營養消化吸收，有助於生長發育，因此中醫的轉骨湯以強健脾胃、補氣活血為主。

孩子喝轉骨湯有特定的時機，第二性徵出現的前半年最佳，孩子太早喝反而會有性早熟的疑慮，恐揠苗助長，因為第二性徵出現的前半年，是長高的黃金期，過了此時期雖然還是可以喝轉骨湯，但長高的速度會變慢。

轉骨湯的來源？建議家長帶孩子到門診檢查，醫師會針對不同體質給與不同搭配的藥材，平均六週花費三千元，最好不要直接到藥材店購買來路不明、處方不清楚的藥。

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網路上有焦慮的家長詢問：「如果給孩子中西門診一起治療，吃胺基酸營養品再喝轉骨湯，效果是否會更好？」西醫對此持保留態度，中醫不認為會互相抵觸，但也不一定更有效，家長要三思。

算算你的小孩會長多高？

簡易公式

男生＝（父身高＋母身高＋11）/2 ±7.5公分

女生＝（父身高＋母身高-11）/2 ±7.5公分

實例試算

父親身高168公分、母親身高158公分，兒子可能的身高落於（168+158+11）/2 ＝168.5公分

168.5±7.5公分就是兒子身高的落點，因此兒子未來身高介於161公分至176公分間。

（資料來源：衛福部）